Kojom ~ Perhatian:Jangan Anda Lakukan Hal Ini Sebelum Tidur, Banyak sekali manfaat positif yang bisa didapatkan dari tidur yang baik dan cukup. Tetapi banyak dari kita yang merasa sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar dapat tidur dengan baik, tetapi bagaimana tentang hal-hal yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur? Ini juga penting untuk diketahui agar kita tidak melakukannya. Jadi, apa saja, ya, hal-hal yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur.
Berikut Tips Yang Perlu Anda Lakukan Sebelum Tidur
1.Mandi air hangat
Suhu inti tubuh harus menurun sedikit di sekitar waktu tidur untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa inilah waktu untuk tidur. Tetapi jika kamu mandi air hangat sebelum tidur, kamu akan menghilangkan sinyal tersebut. Jika kamu menyukai mandi air hangat di malam hari, lakukanlah 1,5 sampai 2 jam sebelum tidur.
2.Menyalakan lampu kamar
Idealnya, sebelum kamu tidur, jangan ada sumber cahaya, terutama cahaya yang dipancarkan dari TV atau perangkat elektronik lainnya. Ketika mata terkena cahaya pada malam hari, otak akan tertipu dengan berpikir bahwa sudah waktunya untuk bangun dan mengurangi produksi melatonin, hormone yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk dan menurunkan suhu tubuh.
3.Minum terlalu banyak
Kafein, tentu saja, dan alkohol, keduanya dapat membuat kamu sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Tetapi minum banyak cairan apapun dalam waktu satu sampai dua jam sebelum tidur akan menyebabkan kamu ingin buang air kecil dan pada akhirnya akan mengganggu tidur kamu. Tetapi, sebaiknya kamu juga tidak pergi tidur dalam keadaan haus, karena kemungkinannya kamu akan terbangun di tengah malam untuk minum. Keseimbangan adalah kuncinya.
4.Mengonsumsi snack kaya protein
Jika kamu mengalami susah tidur, cobalah untuk menghindari makanan tinggi protein sebelum waktu tidur. Protein secara tidak langsung diubah menjadi neurotransmitter dopamine di otak, dan dalam jumlah tinggi dapat membuat kamu terjaga. Jika kualitas tidur kamu buruk, cobalah sarapan tinggi protein dan mengonsumsi snack berbasis karbohidrat di malam hari. Dr. Winter, M.D., Direktur Medis di Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center merekomendasikan madu dan hazelnut.
5.Berolah Raga
Tidak, kamu tidak harus langsung menyingkirkan peralatan yoga atau sepatu jogging kamu, kok, Ladies. Olahraga adalah kegiatan penting untuk kesehatan, dan dapat berkontribusi untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Tetapi masalahnya adalah berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, dan membuat kamu jadi lebih sulit untuk tidur. Berolahraga lebih baik dilakukan di pagi hari.
Sekianlah postingan tentang Perhatian:Jangan Anda Lakukan Hal Ini Sebelum Tidur terimakasih berkunjung disini,baca juga postingan sebelumnya Tips Cara Memasak Snack Yang Baik Dan Sehat
cantik,movie,hari ini,instagram,koleksi,berita,ramalan,zodiak,nama,artis,lahir,indonesia,kuliner,prediksi,bola,klasmen,liga
Berikut Tips Yang Perlu Anda Lakukan Sebelum Tidur
1.Mandi air hangat
Suhu inti tubuh harus menurun sedikit di sekitar waktu tidur untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa inilah waktu untuk tidur. Tetapi jika kamu mandi air hangat sebelum tidur, kamu akan menghilangkan sinyal tersebut. Jika kamu menyukai mandi air hangat di malam hari, lakukanlah 1,5 sampai 2 jam sebelum tidur.
2.Menyalakan lampu kamar
Idealnya, sebelum kamu tidur, jangan ada sumber cahaya, terutama cahaya yang dipancarkan dari TV atau perangkat elektronik lainnya. Ketika mata terkena cahaya pada malam hari, otak akan tertipu dengan berpikir bahwa sudah waktunya untuk bangun dan mengurangi produksi melatonin, hormone yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk dan menurunkan suhu tubuh.
3.Minum terlalu banyak
Kafein, tentu saja, dan alkohol, keduanya dapat membuat kamu sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Tetapi minum banyak cairan apapun dalam waktu satu sampai dua jam sebelum tidur akan menyebabkan kamu ingin buang air kecil dan pada akhirnya akan mengganggu tidur kamu. Tetapi, sebaiknya kamu juga tidak pergi tidur dalam keadaan haus, karena kemungkinannya kamu akan terbangun di tengah malam untuk minum. Keseimbangan adalah kuncinya.
4.Mengonsumsi snack kaya protein
Jika kamu mengalami susah tidur, cobalah untuk menghindari makanan tinggi protein sebelum waktu tidur. Protein secara tidak langsung diubah menjadi neurotransmitter dopamine di otak, dan dalam jumlah tinggi dapat membuat kamu terjaga. Jika kualitas tidur kamu buruk, cobalah sarapan tinggi protein dan mengonsumsi snack berbasis karbohidrat di malam hari. Dr. Winter, M.D., Direktur Medis di Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center merekomendasikan madu dan hazelnut.
5.Berolah Raga
Tidak, kamu tidak harus langsung menyingkirkan peralatan yoga atau sepatu jogging kamu, kok, Ladies. Olahraga adalah kegiatan penting untuk kesehatan, dan dapat berkontribusi untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Tetapi masalahnya adalah berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, dan membuat kamu jadi lebih sulit untuk tidur. Berolahraga lebih baik dilakukan di pagi hari.
Sekianlah postingan tentang Perhatian:Jangan Anda Lakukan Hal Ini Sebelum Tidur terimakasih berkunjung disini,baca juga postingan sebelumnya Tips Cara Memasak Snack Yang Baik Dan Sehat
cantik,movie,hari ini,instagram,koleksi,berita,ramalan,zodiak,nama,artis,lahir,indonesia,kuliner,prediksi,bola,klasmen,liga
